Trening siłowy bez sprzętu

Trening siłowy bez sprzętu to trening, podczas którego wykorzystuje się jako opór ciężar własnego ciała. Celem treningu siłowego jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, wypracowanie równomiernej sprawności fizycznej całego układu mięśniowego i poprawienie siły względnej, czyli maksymalnej siły, jaką jest w stanie osiągnąć osoba ćwicząca w stosunku do swojej masy. Osiąga się to poprzez ćwiczenia, takie jak m.in. pajacyki, pompki, przysiady czy bieg z wysokim unoszeniem kolan.

Trening siłowy bez sprzętu - dla kogo jest przeznaczony?

Trening siłowy bez sprzętu jest przeznaczony dla każdego, kto chce poprawić wydolność organizmu, spalić zbędna tkankę tłuszczową i/lub uzyskać muskularną sylwetkę. Poleca się go również osobom, które nie mają czasu i ochoty na systematyczne treningi, ale nie oczekują widocznych rezultatów, tylko po prostu chcą od czasu do czasu poćwiczyć.

Trening siłowy bez sprzętu mogą wykonywać także osoby, które regularnie trenują na siłowni i mają doświadczenie w ćwiczeniu ze sprzętem sportowym. Wówczas tego typu trening może być odskocznią, urozmaiceniem lub uzupełnieniem ćwiczeń na siłowni.

Trening siłowy bez sprzętu - zasady

Trening siłowy składa się z kilku elementów:

1. Rozgrzewka

Trening siłowy powinna poprzedzać ok. 10-minutowa rozgrzewka (wówczas można skakać na skakance, jeździć na rowerze treningowym, wykonać podskoki).

2. Trening właściwy

Trening siłowy bez sprzętu jest treningiem obwodowym. Oznacza to, że ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim, z małymi przerwami pomiędzy (ideałem byłoby, gdy cały obwód był zrobiony bez przerwy). Tradycyjny trening siłowy składa się z 10-12 ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, a ilość powtórzeń i obciążenie zależą od zamierzonego celu

3. Tzw. cooling down

Po treningu należy poświęcić ok. 20 minut na ćwiczenia, których celem jest  „uspokojenie”, rozluźnienie mięśni i całego ciała

.

Trening siłowy - efekty

Trening siłowy bez sprzętu to świetny sposób nie tylko na muskularną sylwetkę, lecz także na odchudzanie, ponieważ przyspiesza metabolizm i pomaga spalać tłuszcz także po ćwiczeniach. Jak przekonują naukowcy z Department of Medicine, University of Maryland w Baltimore, ćwiczenia z ciężarami (jest nim własne ciało) przyspieszają metabolizm spoczynkowy, czyli tempo, w jakim zachodzą przemiany energii w organizmie, prawie o 8 proc.