Trening obwodowy to uniwersalna metoda
treningowa niezależna od wieku i płci osoby. Nie wymaga żadnego dodatkowego
sprzętu ( oczywiście jest mile widziany i może urozmaicić sesje treningowe ),
możesz wykorzystywać tylko ciężar własnego ciała. Taki trening przynosi
większe efekty w krótszym czasie niż tradycyjny trening siłowy.
Jak
wykonywać trening obwodowy?
Wybierz około 12 ćwiczeń.
Jeżeli używasz do nich sprzętu, przygotuj sobie ” stacje ” , Pamiętaj o tym,
żeby następujące po sobie ćwiczenie nie angażowało tych samych mięśni do pracy
co poprzednie. Wykonuj je w seriach 10-12. Przerwa pomiędzy jednym ćwiczeniem a
drugim nie powinna trwać dłużej niż 15 sekund ( zmiana miejsca, pozycji i np:
sprzętu ). Ustal sobie ilość obwodów, którą masz wykonać. Proponuję na samym
początku 2-3 obwody. Później mogą być 4. Starajcie się, żeby przerwa pomiędzy
obwodami nie trwała dłużej niż 6-90 sekund.
Podczas każdego treningu
obwodowego warto jest włączać stoper i zapisywać czas w którym udało Wam się
wykonać zaplanowany trening. Między 2 a 3 tygodniem
systematycznego treningu 3 razy tygodniu zauważysz postęp. Staraj się, żeby z
każdym treningiem ilość wykonanych obwodów zajmowała Ci mniej czasu.
Jeżeli
chcesz się skupić głównie na spaleniu tkanki tłuszczowej najlepsze efekty
uzyskasz zwiększając intensywność treningów i zmniejszając czasu na
odpoczynek pomiędzy seriami i obwodami. W takim wypadku najlepiej od razu
wykonywać wszystko pod rząd.
Jeżeli zależy Ci na wzmocnieniu mięśni zwiększ intensywność swoich treningów,
ale nie zapomnij również o zwiększeniu przerwy na odpoczynek pomiędzy seriami i
obwodami.
Podczas treningu obwodowego
mięśnie, które nie są angażowane do ćwiczeń odpoczywają. Ćwiczenia są bardzo
intensywne i są w stanie zastąpić trening cardio. Dzięki temu łączymy trening
siłowy z cardio :).
Przykładowy trening obwodowy, który możesz wykonać w domu:
tipsforwomen
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz