Śniadanie najważniejszy posiłek dnia musi być bogate w
węglowodany które mają dac siłę na cały dzień dzisiaj polecam owsiankę w moim
wykonaniu:
-40 g płatków owsianych górskich
-210 ml mleka 1,5% tłuszczu
-2 łyżeczki siemienia lnianego
-owoce ja daje 200g jabłek dobieramy je tak aby było około
100-150 kcal
II śniadanie powinno być lekkie bogate w białko u mnie
to posiłek po treningowy przykład:
Koktajl banan-kiwi
-100g kiwi
-50g banana
-200g jogurtu naturalnego
-szczypta cynamonu
Wszystko razem blendujemy i mamy pyszny posiłek
regeneracyjny po treningu.
Obiad:
-50 g węglowodanów mogą to być kasze,ryż brązowy,makaron
brązowy
-120g piersi z kurczaka
-150g warzyw na patelnie
Kurczaka doprawiamy tym czym lubimy smażymy na łyżce oliwy z
oliwek,warzywa również smażymy na łyżce oliwy z oliwek dodajemy kasze jeśli za
suche możemy zrobić sos czosnkowy z jogurtu naturalnego.
Podwieczorek lekka przekąska max do 200 kcal:
- u mnie jabłko około 150 g
Kolacja posiłek pozbawiony węglowodanów których nie zdążymy
spalić powinna być spożywana 2-3 h przed snem przykład:
-serek wiejski
-mix sałat z papryka,pomidorem,rzodkiewka
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz