HIIT

Trening interwałowy o wysokiej intensywności HIIT.

Polega ona na nieustannym podtrzymywaniu szczytowej formy podczas ćwiczeń, potem chwilowym uspokojeniu organizmy i kilkukrotnym powtórzeniu wszystkiego od początku.

Plusami tego treningu jest to, że spala więcej kalorii w krótszym czasie w porównaniu do wysiłków wykonywanych w stałym tempie. Trening HIIT o wysokiej intensywności można porównać do CrossFitu lub Boot Campu.

Jak zacząć?

Zacznij od 5-minutowej rozgrzewki. Potem 8-10 razy wykonaj interwał. Na koniec uspokój organizm, zrób 5-minutowe cool down.

Trening HIIT wykonasz na każdej siłowni lub w domu.

1.      *  Bieganie:  przez pierwsza minutę biegnij sprintem, potem przez kolejna zrób jogging o niskiej intensywności.

2.      *  Maszyna eliptyczna: przez minutę trening z obciążeniem ustawionym na 12-15 jednostek, minuta-sprint, minuta- wysiłek o niskiej intensywności.

3.       * Trening siłowy: minuta dowolne obciążenie, do którego wykorzystasz własną masę ciała, może być np. Squat, burpee, 30s. Odpoczynek

4.    *    Wiosła: minuta trening z obciążeniem na 6-8 jednostek, minuta lub 250m sprint, minuta wysiłek z niewielkim obciążeniem, o niskiej intensywności

Na YouTube jest sporo programów HIIT, my korzystamy z Fitness Blender i zdecydowanie polecamy! 

https://www.youtube.com/user/FitnessBlender