Regeneracja!

Czas regeneracji BARDZO WAŻNY!

Zdrowy sen, ćwiczenia z wałkiem do masażu, radzenie sobie ze stresem, aktywny wypoczynek, zdrowe odżywianie – to składniki dobrej regeneracji po treningu. Wcale nie potrzebujesz ćwiczyć super intensywnie przez 365 dni w roku, by osiągnąć swój treningowy cel. Wiesz, czego za to potrzebujesz? Odpowiedniej regeneracji. W czasie wysiłku nadrywasz malutkie włókna mięśniowe, a kiedy odpoczywasz i ładujesz akumulatory, Twoje mięśnie mogą się odbudować  już jako silniejsze. Dlatego im wyższa jakość Twojej regeneracji, tym bliżej będziesz osiągnięcia swoich treningowych marzeń.

Najczęściej popełniane błędy, których powinno się unikać, jeśli do czasu kolejnego treningu chce się być zwartym i gotowym.

*Błąd nr 1: jesteś zdeterminowany, by osiągnąć swoje cele tak bardzo, że „dnia regeneracji” nie ma nawet w Twoim słowniku

Przetrenowanie Cię wreszcie dopadnie, a z nim nie ma żartów.

*Błąd nr 2: jesz za dużo węglowodanów

Pewnie kochasz węglowodany, ale w mniej aktywne dni po prostu nie potrzebujesz ich tak bardzo. Okazuje się, że organizm najchętniej pobiera energię właśnie z nich, a gdy brakuje mu węglowodanów, to zaczyna czerpać z zapasów tłuszczu (i o to nam chodzi!).

*Błąd nr 3: jesz za mało białka

Badania pokazują, że niedojadanie po ćwiczeniach może w znacznym stopniu osłabić regenerację. I nic dziwnego: po wyczerpującym treningu Twoje ciało rozpaczliwie potrzebuje energii – tak jest, to oznacza kalorie. Najlepszym sposobem na uzupełnienie paliwa po treningu jest białko. „Proteiny są odpowiednie nie tylko dla osób, które chcą przytyć. Potrzebujesz ich także, by nie stracić masy mięśniowej, którą już masz”.

*Błąd nr 4: Twój harmonogram snu wygląda tak, jak Twoje włosy nad ranem – totalny bałagan!

„Sen to zdecydowanie jeden z najważniejszych elementów regeneracji”

*Błąd nr 5: w dzień odpoczynku jesteś bardzo zestresowany.

W dni odpoczynku rekomendujemy chodzenie do pracy na pieszo, spokojne wycieczki rowerowe albo udział w zajęciach wzmacniającej jogi, by zapobiec sytuacji, w której spędzasz dzień na siedzeniu, leniuchowaniu i wylegiwaniu się przed telewizorem. Nawet lekki ruch pomoże w naprawie drobnych urazów w Twoich mięśniach i zapewni Ci poczucie rozluźnienia i przypływu energii zamiast ospałości.

WH!