FiT

FiT

środa, 1 kwietnia 2015

Kortyzol i Plateau

Nic nie wywołuje u Ciebie większego ataku paniki, jak przybranie na wadze i to w szczególności, kiedy jesteś na diecie? Niestety na pewnym etapie tego procesu jest to nieuniknione. Na szczęście z ogromnym zapałem i cierpliwością osiągniesz zamierzony cel oraz oczekiwane wyniki. Podczas odchudzania, jak wiele ludzi, tak wiele scenariuszy do przeanalizowania.


Nie mniej jednak istnieje kilka takich, które powtarzają się najczęściej i nimi właśnie teraz się zajmiemy. Zobaczmy najczęstsze problemy występujące w drodze go pięknej sylwetki:

#1 Perfekcyjnie wykonuję plan treningowy – dlaczego nie działa? Pojęcie „kortyzol” . Co to jest ten kortyzol? Jest to najogólniej hormon stresu. Kiedy zmuszamy nasze ciała do codziennych ćwiczeń, które w początkowej fazie mogą być odebrane jako czynnik stresujący, możemy przejść w stan chronicznego uwalniana kortyzolu. Organizm uwalnia kortyzol, który z kolei powoduje zatrzymanie wody po to, aby pomóc w odbudowie tkanki mięśniowej zareagować wtedy magazynowaniem nadmiaru tłuszczy. Jest to chwilowe i mija wraz z przystosowaniem się organizmu do nowych warunków. Przystosowanie spowoduje, że zaczniecie tracić na wadze i widzieć pierwsze efekty.

#2 Prawie nic nie jem – spożywanie mniejszej liczby kalorii może także wpływać na uwolnienie kortyzolu jako reakcji na „nagłą sytuację” organizmu. Prawidłowym podejściem jest jedzenie wystarczającej ilości pożywienia, która zapewni nam siłę i energię podczas treningów. Twoje ciało dostosuje się do nowych warunków, zwiększy się metabolizm i łatwiej będzie Ci schudnąć.

#3 Trenuję ciężko przez wiele tygodni – wydajność należy wciąż doskonalić i podnosić poziom ich trudności. Może to odbywać się poprzez zwiększenie dystansu podczas biegania lub dodanie obciążenia przy treningu siłowym. Jeżeli stale robimy te same ćwiczenia w tej samej intensywności, nie wymuszamy zmian, które prowadzą do zmian w metabolizmie. Jest to efekt PLATEAU, polegający na tym, że nie przybieramy na wadze, ale też nie chudniemy. Treningi powinny nieustanie zmuszać nasze ciało do doskonalenia.

#4 Mój przyjaciel trenuje to samo i chudnie, a ja nic– powrót do adaptacji; każdy z nas reaguje inaczej. Pewna zasada zakłada, że ciało potrzebuje od 3-12 tygodni na przystosowanie się do nowych warunków i bodźców. Dlatego tak ważne jest trzymanie się programu treningowego i nie zmienianie go wielokrotnie na podstawie codziennych wyników.

#5 Schudłem na chwile, a teraz waga ani drgnie. Odpowiedź – jedz mniej to schudniesz.Na początku wszystko idzie świetnie, ale nagle dopada Cię efekt plateau lub co gorsza przybranie na wadze. Twój metabolizm spowalnia, aby organizm poradził sobie z mniejszą liczbą kalorii do wykorzystania i utrzymania prawidłowego funkcjonowania. Prawidłową odpowiedzią na powyższy problem jest nie mniejsze jedzenie, a większe. Organizm przestanie magazynować wszelkie dostarczone mu kalorie, funkcjonować w sytuacji przetrwania, a zacznie czerpać to wszystko, co będzie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, zwiększy metabolizm i tym samym spalanie kalorii i zbędnej tkanki tłuszczowej.

Morał na dziś to zaufać wykonywanym programom treningowym lub jeżeli wykonujecie samodzielnie przygotowane treningi, odpowiednio dostosowanemu zapotrzebowaniu kalorycznemu. Transformacja ciała oparta jest na spójnych, zdrowych zasadach zmiany stylu życia.



motywacjanonstop

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz