Śniadanie
Kasza jaglana z gruszką,białym serem i żurawiną
3 łyżki kaszy jaglanej
Gruszka średniej wielkości
50g sera chudego białego
Łyżka suszonej żurawiny
Kasze ugotować.Gruszek obrać pokroić w kostkę.
Połowę gruszki dodać do żurawiny i dusić w 3 łyżkach wody. Wrzucić do tego kasze ugotowana. Zostawić do momentu wsiąknięcia wody.Przełożyć do miseczki zmieszać z twarogiem.Na wierzch ułożyć pozostałą część gruszki.
II śniadanie
2 kromki chleba ciemnego
1 jajko na twardo
Sałata
Pomidor
Rzodkiewka
Obiad
Smażony ryż z kurczakiem i warzywami
40g ryżu brązowego
150g piersi z kurczaka
1 jajko
100g brokuła
50g fasolki szparagowej
Kawałek marchewki
Kilka pieczarek
Łyżka sosu sojowego
Ryż gotujemy. Kurczaka kroimy w kostkę podsmażamy, dodajemy po kolei warzywa na koniec dodajemy ryż i wbijamy jajko.
Podwieczorek
Koktajl z banana i kiwi
Szklanka jogurtu naturalnego
100g banana
100g kiwi
Kolacja
Dietetyczna pizza ala omlet
1 jajko
4 białka
Przyprawy
80g tuńczyka
Pół papryki
Pół ogórka zielonego
Pomidor
Rukola
Jajka mieszamy wylewamy na patelnię smażymy jak omlet.Odwracamy na drugą stronę układamy wszystkie składniki i podsmażamy
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz