Pieczony grejpfrut + jadłospis

Śniadanie

Omlet

20g posiekanej cebuli

15g zmielonego czosnki

1 pomidor ( pokrój w kosteczkę)

50g posiekanych pieczarek

50g papryki ( pokrój w kosteczkę)

2 białka

1 całe jajko

Szczypta soli

Na teflonowej patelni smaż cebulę i czosnek. Następnie dodaj pokrojonego pomidora, pieczarki, paprykę pokrojoną, smażymy. Dodajemy rozbełtane jajka, mieszamy i smażymy aż sie zetną

II śniadanie

Koktajl

80g banana,

150g brzoskwini,

180g jogurtu naturalnego

Garść jarmużu

Wszystko blendujemy

Obiad:

150g mielonej wołowiny

50g ryżu brązowego

200g ogórka świeżego

100g jogurtu naturalnego

2 łyżki koperku

Z mielonej wołowiny formujemy kotlecika. Gotujemy ryż. Ogórka kroimy w plasterki i dodajemy jogurt naturalny i koperek.

Podwieczorek:

Pieczony grejpfrut

1 czerwony grejpfrut

¼ łyżeczki cynamonu

Szczypta imbiru

Obierz grejpfruta i podziel na cząstki. Oprósz cynamonem i imbirem. Piecz 20 min w temp 190 stopni C.

Po upieczeniu dodajemy 200g serka wiejskiego.

Kolacja

150g tuńczyka w sosie własnym

1 mały ogórek szklarniowy

Szczypta bazylii

Łyżka cebuli czerwonej

Łyżka soku z cytryny

Łyżka musztardy

Szklanka posiekanego szpinaku, kapusty lub jarmużu

4 łyżki sosu czosnkowego