V Jadłospis Agnieszki

Śniadanie

Owsianka

40g płatków owsianych

200ml mleka 2%

50g banana

100g kiwi

10g słonecznika

II Śniadanie

2 kromki chleba ciemnego posmarowane serkiem Turek Figura, sałata, 2 plasterki szynki, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek.

Obiad

Naleśniki z nadzieniem bananów serowym

Ciasto:

150g mąki żytniej

2 jajka

250ml mleka
3/4 szklanki wody

Łyżka oleju rzepakowego

Smażymy bez dodatku oleju na teflonie. Wychodzi 9 naleśników.

Nadzienie:

2 banany

250g sera białego chudego

2 łyżki jogurtu naturalnego

Blendujemy banany dodajemy do serka wraz z jogurtem całość rozkładamy na wszystkie naleśniki.

Możemy zjeść 3 naleśniki polane 2 łyżkami jogurtu.

Podwieczorek

Jabłko

2 wafle ryżowe z dżemem niskosłodzonym

Kolacja

Serek wiejski z mixem sałat, pomidor, cebula plus kromka chleba 

II Jadłospis Karoliny

Śniadanie:

Muesli jagodowe

100g jagód

100g malin

50g borówek

4 łyżki płatków owsianych

4 łyżki chudego mleka

75g jogurtu naturalnego

II śniadanie

Kanapki z łososiem

2 kromki chleba żytniego

2 plasterki łososia kanapkowego w ziołach

Obiad

Krem pieczarkowy

400g świeżych pieczarek

1 marchewka

500ml wywaru drobiowego ( ja robiłam na porcji rosołowej, oczywiście bez tłustej skóry)

1 mała cebula

Pieprz, sól, oregano, bazylia do smaku.

Pieczarki pokroic w plasterki, wrzucic do bulionu razem z marchewka i pokrojona w kostke cebulą. Gotować około 30 min. Odstawic do ostygnięcia, zblendować i na końcu doprawić. Można podawać z grzankami z chleba żytniego, lub z brązowym makaronem.

Podwieczorek

3 Placuszki z kaszy manny z fit nutella

PLACUSZKI
Szklanka kaszy manny
Szklanka mleka 1,5%
Dwa jajka
Kasze zalewamy zimnym mlekiem odstawiamy na 30 minut.Jajka oddzielamy żółtko od białka po upływie 30 minut żółtka dodajemy do kaszy białka ubijamy na sztywno i również dodajemy.Smażymy na patelni bez tłuszczu z obu stron z tych proporcji wychodzi 12 placuszków 

NUTELLA

Pół awokado,
1 banan,
1,5 łyżki naturalnego kakao,
1 łyżka miodu płynnego.
Można dorzucić orzechy.
Wszystko blendujemy i wstawiamy do lodówki.

Kolacja

Serek wiejski z rzodkiewkami i biała rzepą

½ średniej białej rzepy

6 rzodkiewek

Serek wiejski

Rzodkiewki i biała rzepę ścieramy na tarce z dużymi oczkami i dodajemy do serka. Do tego kromka chleba żytniego.

Domowa Fit Nutella

Domowa fit nutella Emotikon wink
Pół awokado, 
1 banan, 
1,5 łyżki naturalnego kakao,
1 łyżka miodu płynnego. 
Można dorzucić orzechy.
Wszystko blendujemy i wstawiamy do lodówki.
Gotowe Emotikon wink
Smacznego! Emotikon smile

IV Jadłospis Agnieszki

Śniadanie

2 jajka na miękko

4 rzodkiewki

2 kromki chleba ciemnego

Szklanka soku pomarańczowego świeżo wyciśniętego

II Śniadanie

Mrożony mus owocowy

120g banana

75g malin

45g jagód

1 łyżeczka siemienia lnianego

Wszystkie składniki zmiksować wstawić do zamrażalnika na 30 min.

Obiad

Klopsiki w sosie jogurtowo-cytrusowym

35g ciemnego makaronu

150g piersi z kurczaka ( mielone)

80g jogurtu naturalnego

2 łyżki soku z pomarańczy świeżo wyciśniętego

1 łyżeczka soku z cytryny

½ łyżeczki miodu

200g warzyw

Z mięsa formujemy pulpeciki. Jogurt  mieszamy z sokami oraz dodajemy miód, polewamy pulpeciki dodajemy makaron i warzywa.

Podwieczorek

Jogurt straciatella z kiwi

2 owoce kiwi

150g jogurtu  naturalnego

10g gorzkiej czekolady

Blendujemy kiwi z jogurtem. Na tarce ścieramy czekoladę. Mieszamy i odstawiamy na 30 min do lodówki.

Kolacja

Sałatka jarzynowa

200g marchewki

200g kiszonych ogórków

100g selera

50g kukurydzy

50g zielonego groszku

2 łyżki jogurtu naturalnego.

Warzywa obieramy, gotujemy, kroimy w kostkę, dodajemy przyprawy i jogurt.

Smacznego!

III Jadłospis Agnieszki

Śniadanie

Kanapki z serem białym z rzodkiewka i pomidorem

200 g sera białego chudego

2 kromki chleba ciemnego

200g pomidora

100g rzodkiewki

2 łyżki jogurtu

Ser mieszamy z rzodkiewka dajemy dwie łyżki jogurtu.smarujemy kanapki dajemy na wierzch pomidora pieprz,szczypiorek,zioła jakie lubicie.

II śniadanie

Koktajl z mango i bananem

50 g banana

75 g mango

125 g jogurtu naturalnego

100g jabłka

Wszystko zmiksować

Obiad

Ryba z kaszą jęczmienną z warzywami i sosem

jogurtowo-czosnkowym

150 g mintaja

35 g kaszy jęczmiennej

200 g warzyw mrożonych

Rybę doprawiamy wedle uznania smażymy na patelni teflonowej,warzywa gotujemy do momentu miekkosci dodajemy kasze.50 g jogurtu

naturalnego dodajemy dwie łyżki musztardy mieszamy dajemy do potrawy smacznego

Podwieczorek

Sok marchewkowo-pomarańczowy

240g pomarańczy

240 g marchewki

100g jabłka

Kolacja

Sałatka z wędzonym łososiem

100g sałaty

200g pomidora

200g papryki czerwonej

50 g fasoli czerwonej

50 g kukurydzy

50g łososia wędzonego

2 łyżki jogurtu naturalnego

Warzywa kroimy w kosteczkę dodajemy pokrojonego łososia

polewamy jogurtem smacznego

Agnieszka

Placuszki z kaszy manny :)

Polecamy pyszne placuszki z kaszy manny na podwieczorek Emotikon wink
Przepis:
Szklanka kaszy manny
Szklanka mleka 1,5% 
Dwa jajka
Kasze zalewamy zimnym mlekiem odstawiamy na 30 minut.Jajka oddzielamy żółtko od białka po upływie 30 minut żółtka dodajemy do kaszy białka ubijamy na sztywno i również dodajemy.Smażymy na patelni bez tłuszczu z obu stron z tych proporcji wychodzi 12 placuszków Emotikon wink podajemy na ciepło lub zimno z jogurtem i owocami albo same Emotikon wink Smacznego!

Prawdy i mity na temat picia wody.

*Każdy z nas potrzebuje 2,5 l wody dziennie

Mit. Lekarze zalecają, aby codziennie przyjmować ok. 2,5 litra płynów w każdej postaci. Do płynów, oprócz wody, zaliczamy także zupy oraz soki zawarte w warzywach i owocach.

*Woda wypłukuje toksyny z organizmu

Prawda. Sama woda nie neutralizuje toksyn, ale wspomaga pracę nerek, które przyczyniają się do oczyszczania naszego organizmu z odpadów metabolicznych. Brak odpowiedniej ilości wody w organizmie sprawia, że nerki nie mogą wykonywać swojej pracy prawidłowo, a toksyny zalegają w organizmie.

*Picie wody pozwoli zachować optymalny poziom nawilżenia skóry

Mit. Ilość wody, jaką wypijamy każdego dnia, ma niewielki wpływ na poziom nawilżenia naszej skóry, ponieważ nie jest ona w stanie dotrzeć do wierzchniej warstwy skóry. Właściwy poziom nawilżenia skóry zależy od czynników zewnętrznych, takich jak:

• sposób codziennego oczyszczania skóry,
• skład kremów, jakie nakładamy na skórę twarzy,
• liczba gruczołów łojowych skóry i ich funkcjonowanie,
• wilgotność powietrza.

W związku z tym picie dużej ilości wody nie zapobiegnie wysuszeniu skóry.

*Woda pomaga w procesie odchudzania

Prawda. Woda odgrywa ważną rolę w procesie odchudzania. Wypełnia żołądek, na długi czas dając uczucie sytości, w związku z tym tracisz apetyt na podjadanie niezdrowych przekąsek.

*Picie wody w nocy przyśpieszy twój metabolizm

Mit. Woda nie przyśpiesza procesów metabolicznych. Co więcej, duża ilość wody wypita na noc może tylko zakłócić sen lub spowodować kłopoty z zasypianiem.

*Woda butelkowana zawiera więcej minerałów

Mit. Napis na etykiecie butelki "woda mineralna" wcale nie oznacza, że dana woda jest źródłem minerałów. Tego typu etykiety często wprowadzają ludzi w błąd. Pamiętaj, że prawdziwa naturalna woda mineralna powinna zwierać 1000 mg (1 g) minerałów w 1 litrze. Wody o niższej mineralizacji są wodami źródlanymi.

*Brak wystarczającej ilości wody wpływa na samopoczucie

Prawda. Jeśli nie wypijesz min. 1,5 litra wody w ciągu dnia, możesz się poczuć znużona i osłabiona. W niektórych przypadkach mogą wystąpić zawroty głowy i drżenie rąk. Oznacza to, że poziom elektrolitów w twoim organizmie drastycznie się obniżył. W takiej sytuacji najlepiej sięgnąć po wodę wysoko zmineralizowaną.

( źródło: www.poradnikzdrowie.pl )